Ora legale 2025: come affrontare il cambio d’orario e dormire meglio

Nella notte tra sabato 29 e domenica 30 marzo  le lancette dell’orologio si sposteranno in avanti di un’ora, segnando il ritorno all’ora legale. Un piccolo scatto che, sebbene sembri solo una formalità stagionale, ha effetti ben più profondi sul nostro organismo. Il cambiamento può inizialmente alterare il ritmo sonno-veglia e provocare una sensazione di stanchezza temporanea. Tuttavia, secondo gli esperti, proprio il ritorno all’ora legale porta con sé una serie di benefici per la salute, spesso poco conosciuti. A patto di saperli riconoscere e sfruttare. Il dottor Luca Manganiello, medico di medicina generale a Milano e attivo su Doctolib.it, ha evidenziato – con il supporto della piattaforma di sanità digitale – cinque benefici inaspettati legati al ritorno all’ora legale. Ecco quali sono, insieme ai consigli pratici per sfruttarli al meglio.

DORMIRE MEGLIO GRAZIE ALLA LUCE

L’esposizione prolungata alla luce naturale regola la produzione di melatonina, favorendo un sonno più profondo e rigenerante, soprattutto per chi soffre di insonnia. Il consiglio di Doctolib.it: Crea una playlist per l’equilibrio, con brani rilassanti al mattino, energizzanti di giorno e distensivi la sera: la musica può aiutarti a sincronizzarti con i nuovi ritmi.

CUORE PIÙ SANO CON PIÙ MOVIMENTO

Le giornate più lunghe spingono a fare attività all’aperto: camminate, sport leggeri o semplici momenti in natura. Il movimento regolare è un alleato prezioso per la salute cardiovascolare.  Il consiglio di Doctolib.it: Lancia una challenge del movimento: porsi un obiettivo giornaliero, come un numero minimo di passi o esercizi, rende l’attività fisica più stimolante e continua.

MENTE PIÙ SERENA E PIÙ SEROTONINA

La maggiore esposizione al sole stimola la produzione di serotonina e vitamina D, due elementi chiave per il benessere mentale. L’ora legale può così contribuire a ridurre ansia, stress e depressione stagionale.  Il consiglio di Doctolib.it: Scrivi un diario del benessere, annotando umore, energia e cambiamenti nei giorni successivi al cambio d’orario. Ti aiuterà a individuare i tuoi nuovi ritmi ideali.

METABOLISMO PIÙ ATTIVO

La luce del mattino stimola l’appetito e attiva il metabolismo. Fare colazione presto e con alimenti bilanciati (proteine, fibre, grassi buoni) aiuta a mantenere stabili energia e fame durante la giornata. Il consiglio di Doctolib.it: Bevi acqua fresca o tisane attivanti al risveglio. Zenzero, menta o tè verde possono essere ottimi stimolanti naturali per iniziare la giornata.

RELAZIONI PIÙ FORTI (GRAZIE ALLA LUCE)

Con più ore di luce, aumenta la voglia di uscire e incontrarsi. La socialità è un fattore protettivo per la salute mentale ed emotiva, e rafforza anche il sistema immunitario. Il consiglio di Doctolib.it: Organizza una “caccia al tesoro urbana al tramonto”: un modo originale per riscoprire la città con amici e famiglia, unendo divertimento e connessione.

ACCESSORI E AMBIENTE: COSA CAMBIA LA QUALITÀ DEL RIPOSO

In generale oggi c’è una grande attenzione al sonno come componente essenziale del benessere complessivo della persona, dai complementi per il letto fino allo sleep tourism, caratterizzato dall’offerta di vacanze in luoghi rilassanti e appositamente pensati per consentire alle persone una pausa da luoghi stressanti e affollati. La scelta degli accessori per il sonno rappresenta un elemento importante per dormire bene, il luogo dove dormiamo diventa quindi fondamentale. Trascorriamo circa 1/3 della nostra giornata in camera da letto e la scelta del cuscino, ad esempio, diventa importante per il rilassamento muscolare di testa e collo e, di conseguenza, di tutto il corpo.

L’IMPORTANZA DEL CUSCINO

Il cuscino giusto può cambiare la qualità del sonno. Quello sbagliato, comprometterla ogni notte. L’azienda italiana Dreamin*101 ha messo a punto uno speciale cuscino ibrido, Uno Più Uno, pensato per offrire massimo comfort anche in viaggio. Composto da una struttura in memory foam e una federa in piuma d’oca, unisce sostegno ergonomico e morbidezza naturale per garantire una postura ideale durante il sonno. Secondo un’indagine di Dreamin*101, il 93% delle persone fatica a trovare il cuscino giusto, ma il 90% di chi ha provato il modello Uno Più Uno si sveglia più riposato. Merito del design ibrido che combina due elementi: una struttura in memory foam, pensata per offrire un supporto ergonomico a testa e collo – anche in caso di cervicale – e una federa imbottita in piumino d’oca, apprezzata per la sua morbidezza e traspirabilità. Per info qui

IL TOPPER, UN ALLEATO DISCRETO PER UN RIPOSO MIGLIORE

Un altro elemento importante è il topper, uno strato aggiuntivo che si posa sul materasso e può migliorare sensibilmente la qualità del sonno. Serve a rendere più confortevole un materasso troppo rigido o usurato, adattandosi meglio al corpo e riducendo i punti di pressione. L’azienda italiana Caleffi ne propone diversi: in memory foam con ioni d’argento che si adatta perfettamente alla forma del corpo, favorendo una corretta postura del corpo e il Topper Finlandia, rivestito in cotone, che presenta un’imbottitura ad alta densità, studiata per offrire un sostegno ottimale durante il riposo. Per info qui

Dal 2013, Doctolib.it sviluppa soluzioni digitali per semplificare l’accesso alle cure e migliorare il lavoro dei professionisti sanitari, supportando oltre 390.000 operatori e 80 milioni di pazienti in tutta Europa.