Il peso giusto: quando e come pesarsi senza errori

Gli italiani sono sempre più ossessionati dalla bilancia. Ma è veramente necessario pesarsi tutti i giorni? E quanto spesso dovremmo farlo e qual è il momento migliore della giornata per controllare il peso? Cerchiamo di scoprirlo insieme.

QUANDO FARLO

Per avere un monitoraggio efficace del proprio stato di forma è sufficiente pesarsi una volta a settimana, scegliendo sempre lo stesso giorno. Meglio, invece, evitare il weekend, quando si tende a concedersi qualche sfizio in più. Il momento ideale è al mattino, appena alzati, dopo essere stati in bagno e prima di fare colazione. In questo modo, si riducono al minimo le variazioni di peso dovute alla digestione, a un pasto abbondante o alle attività svolte durante il giorno.

IL PESO VARIA DURANTE LA GIORNATA

Pesarsi più volte al giorno è inutile, poiché il peso corporeo varia naturalmente nell’arco delle 24 ore. Queste fluttuazioni dipendono da diversi fattori, tra cui il livello di idratazione, il tipo di alimenti consumati, il clima, lo stress e l’attività fisica. L’assunzione di cibi ricchi di sodio – come formaggi, pizza, snack o salumi – può favorire la ritenzione idrica, facendo aumentare temporaneamente il peso anche di oltre un chilo. Questo effetto è particolarmente evidente in chi segue abitualmente una dieta povera di sodio. Anche la regolarità intestinale incide: in caso di stipsi o transito rallentato, il peso può risultare più alto del normale.

MAI PRIMA DEL CICLO

Evitare di salire sulla bilancia almeno una settimana prima del ciclo, perché si potrebbe pesare anche un chilo in più. Nella seconda parte aumentano i livelli di progesterone e di prolattina, ormoni che favoriscono l’aumento di liquidi e scorie. La situazione può peggiorare ulteriormente se si tende a mangiare cibi dolci o molto salati, perché fanno aumentare la sete e la ritenzione idrica.

DOPO LO SPORT SI PESA MENO

Da uno a due chili. È questa la differenza che la bilancia può indicare dopo aver fatto sport in modo intenso per la perdita di glicogeno immagazzinato nei muscoli e di acqua con il sudore. Stesso discorso anche dopo una sauna o un bagno turco. Attenzione, però: sudando, si perdono solo acqua e sali minerali, perdita che va ripristinata al più presto e, dopo una bevuta, il peso torna quello di prima.

QUALE BILANCIA?

Per monitorare il proprio peso in modo affidabile, è preferibile utilizzare sempre la stessa bilancia e sceglierne una di buona qualità. Alcuni modelli elettronici di ultima generazione, oltre al peso, sono in grado di analizzare parametri come la massa cellulare e la percentuale di acqua corporea.

Vediamo le tipologie di bilance più diffuse:

Bilancia analogica: è il modello tradizionale presente in molte case, composto da una pedana, un piccolo schermo in vetro e un ago segnalatore. Sebbene sia economica, il suo funzionamento meccanico la rende meno precisa rispetto ai modelli digitali. Inoltre, non memorizza il peso: una volta scesi, l’ago torna automaticamente alla posizione iniziale.

Bilancia digitale: utilizza sistemi avanzati per rilevare il peso, che viene visualizzato su un display. Più precisa rispetto alla bilancia analogica, ha la capacità di memorizzare i dati, permettendo un monitoraggio di eventuali variazioni di peso. I modelli più recenti integrano anche funzioni smart, consentendo di trasmettere i dati a un’app per un’analisi più dettagliata dell’andamento corporeo nel tempo.