Per braccia senza effetto… carne tremula, prova questi tre esercizi

Le braccia possono essere un punto debole o un dettaglio sexy, a seconda di come le trattiamo. Braccia toniche, non eccessivamente muscolose ma ben definite, sono sicuramente un particolare che attrae l’attenzione e rende una signora molto sicura di sé. Lo sa bene Michelle Obama che sfoggia abiti senza maniche per mostrare le proprie braccia scolpite e sode, anche sotto i riflettori.

BRACCIA A PROVA DI RIFLETTORI

Se desiderate avere braccia toniche dovete rassegnarvi a… usarle! La ginnastica infatti è l’unica soluzione per rinforzare i muscoli e rassodare la pelle, senza dover ricorrere al chirurgo estetico. Ecco 3 esercizi casalinghi per tonificare soprattutto la parte anteriore delle braccia, scongiurando l’effetto carne tremula.

1) Piegamenti al contrario

Scegliete un gradino o una poltrona bassa (purché stabile) e posizionate le mani sul rialzo, tenendole distanziate tra loro nella misura dell’ampiezza delle vostre spalle.

Con le gambe tese davanti a voi iniziate 10 piegamenti, mantenendo i gomiti allineati con i polsi. Ripetete 3 serie.

2) Sollevamenti con bottiglie

No, non si tratta di alzare il gomito in quel senso! Un paio di bottiglie d’acqua  da un litro o litro e mezzo possono sostituire i pesi a manubrio.

Stando ben erette, afferrate una bottiglia e portatela a toccare la vostra nuca con un gesto il più ampio possibile. Riportate il braccio in basso fino alla coscia e ripetete l’azione 8 volte per braccio per 3 serie totali.

3) La posizione del cobra

Questa posizione è presa in prestito dallo yoga ed è molto efficace non solo per le braccia, ma anche per le spalle e la schiena.

Mettetevi per terra a pancia in giù, con le gambe distese, e appoggiatevi sui gomiti in modo che il busto rimanga elevato fino al seno. Fate un respiro profondo e distendete le braccia, lasciando i gomiti leggermente flessi e spingendo contemporaneamente le spalle verso il basso. In questo modo il busto sarà completamente sollevato fino al bacino e vi troverete a sostenere il peso del corpo soltanto con le braccia. Mantenete la posizione per 10 secondi (o finché resistete) e ripetete 3 volte.

Image credits: Signoresidiventa (All right reserved)