Vacanze finite? I consigli per un rientro in città più sereno

Ovunque le abbiamo passate, le vacanze ci hanno fatto bene, soprattutto perché sono state uno stacco dai ritmi quotidiani e dalle solite abitudini. Ma al rientro in città si deve ricominciare. Il ritorno alla normalità è spesso difficile: svegliarsi al mattino e affrontare gli impegni di ogni giorno sembrano cose più pesanti del solito. Ecco come affrontare l’autunno in piena energia.

Svegliarsi con il sorriso

Importante organizzare la giornata con ritmi rilassati. Sintonizzare la radiosveglia sulla stazione che trasmette la musica preferita, stirare a lungo i muscoli e uscire dal letto solo quando il torpore del sonno è scomparso. Anche la toilette può trasformarsi in un piacevole rito da dedicare a se stessi. Per esempio, si può optare per prodotti alla salvia, ginepro e tè verde per dare una sferzata all’organismo. Invece, se ci aspetta una giornata stressante, camomilla, geranio o melissa sono erbe in grado di sciogliere le tensioni muscolari e infondere benessere.

Concedersi tante pause

Un aperitivo con il collega, una visita alla libreria o la telefonata a un’amica: concedersi piccole pause rende la ripresa dagli impegni meno traumatica. Non occorre scegliere passatempi stravaganti: bastano anche una semplice passeggiata in centro per guardare le vetrine, scoprire i lati nascosti della città o una visita al museo. Basta ritrovare lo spirito e la curiosità che si hanno in vacanza quando si vagabonda per borghi sconosciuti.

L’automassaggioche rigenera

È un esercizio semplice, ma efficace. Oltre a dare un profondo senso di rilassamento, migliora la circolazione, l’automassaggio aiuta a mantenere l’equilibrio dei liquidi, agendo da depuratore per le sostanze di rifiuto accumulate durante la giornata.

Nel piatto, più vitamine…

Per mantenere la forma fisica, a tavola non bisogna trascurare le vitamine. Quali? La vitamina A, contenuta nella carne, nel pesce e in tutta la frutta e verdura gialla, aiuta a prolungare l’abbronzatura. Per una pelle elastica c’è la vitamina C, presente nei peperoni e negli agrumi. La vitamina E è contro l’invecchiamento: si trova nei legumi e nei cereali integrali. Infine, la colina, una vitamina che aiuta a riprendere i ritmi più frenetici dell’attività mentale, è presente soprattutto nel tuorlo d’uovo, nel germe di grano e nella lecitina di soia.

… e più minerali

Anche i sali minerali sono importanti. Il selenio (broccoli, pomodori e cipolle) aiuta a rinforzare le difese dell’organismo, mentre zinco (lievito di birra e fagioli ) e rame (carne, cereali integrali e pesce) ci aiutano a superare lo stress dovuto al ritorno alla routine. E poi magnesio a volontà: l’integratore del buon umore per eccellenza, si trova nel cioccolato, nella frutta secca e nei frutti di mare.

Un po’ di moto

Fare tutti i giorni un po’ di ginnastica serve a conservare la forma delle vacanze e tonifica l’organismo. Oltre a rinforzare i muscoli, mantiene agili le articolazioni, ossigena i tessuti, aiuta a smaltire le calorie in eccesso e a liberare le tensioni. Un buon sistema è alzarsi un po’ prima e andare al lavoro in bicicletta. La sera o durante il fine settimana si può ritrovare il sapore delle vacanze camminando nel verde di un giardino pubblico, nuotando in piscina all’aperto, almeno fino a quando le giornate sono calde.

Un tuffo nella luce

A settembre, approfittare del sole per fare il pieno di luce, vero antidoto al cattivo umore. Un altro aiuto ci viene dai colori del sole, giallo e arancione: sono i toni della vitalità e dell’ottimismo. Per sfruttarne al meglio i benefici, ci si può vestire color zafferano, mangiare carote e meloni o immergerci in un bagnoschiuma alla pesca.

Imparare a rilassarsi

Basta sedersi comodamente in un luogo isolato, meglio se all’aperto, chiudere gli occhi e immaginarsi sotto a una cascata di acqua che rigenera e spazza via tutte le tensioni. Questa doccia immaginaria dovrebbe durare almeno 10 minuti, dopo di che si passa a fare il pieno di energia. A occhi chiusi si immagina un sole caldo e luminoso. Bisogna concentrarsi su questa immagine fino a quando si avverte l’energia che penetra nella pelle, percorrendo tutto il corpo.

Le erbe per la buonanotte

Dormire bene è la base di una vita serena: se si perdono troppe ore di riposo, è facile accumulare nervosismo. Una tisana rilassante bevuta prima di andare a letto può essere una piacevole abitudine da mantenere per tutto l’autunno. Basta versare 100 grammi di acqua bollente sopra 5-6 foglie e fiori di tiglio, lasciare riposare, filtrare e dolcificare con un cucchiaino di miele. Ottimi anche gli infusi di biancospino, lavanda, maggiorana e primula. La dose è di un cucchiaino per una tazza d’acqua bollente.