Dormire bene d’estate: i consigli per vincere caldo e insonnia

In estate il sonno rischia di diventare il primo effetto collaterale del caldo. Le temperature restano alte anche di notte, ci si gira nel letto alla ricerca di un po’ di fresco e addormentarsi sembra improvvisamente più complicato. Risultato: poche ore di riposo e risvegli tutt’altro che brillanti. Ma qualche strategia può aiutare a riconquistare notti più serene.

Il caldo e l’umidità

Arieggiare la camera da letto, però senza esagerare: il troppo freddo può intralciare il sonno. La temperatura ideale è tra 18-20 gradi e un’umidità di circa il 45%. Molto utili i condizionatori o gli umidificatori, impostando i valori in modo corretto: non si suda, ci si muove di meno di notte e non ci si sveglia in preda all’irrequietezza. Anche il letto è importante: quello migliore ha i materassi in lattice o in lastre forate, per migliorare la traspirazione. Anche le lenzuola sono importanti e quelle migliori sono in lino o in cotone.

Il rumore

Sistemare la camera da letto in una zona tranquilla e isolata dalla casa, meglio se su un cortile interno. Se non è possibile, mettere una brandina provvisoria nel locale più silenzioso dell’appartamento. Per ridurre i rumori, sono molto utili anche i tappi per le orecchie.

Se si è tesi

Per ridurre lo stress e la tensione, fare una passeggiata di buon passo, ma non poco prima di andare a letto. Le attività fisiche o mentali impegnative, infatti, eccitano l’organismo e impediscono un buon riposo. Anche un pediluvio con acqua non troppo calda per una decina di minuti può servire ad allontanare il nervosismo. Così come un bagno con acqua tiepida, che scaccia le tensioni fisiche e mentali.

Se si fa tardi la sera

In estate si sta molto tempo all’aperto tra la gente, si conduce uno stile di vita più disordinato e si torna a casa tardi, sperando che il fresco della notte favorisca il sonno. Ma è un comportamento sbagliato, in quanto l’addormentamento è facilitato dalla regolarità degli orari. Le persone che vanno a dormire più o meno sempre alla stessa ora e si svegliano puntuali la mattina, dormono meglio di chi cambia spesso i propri ritmi.

Sport di giorno

Chi fa attività fisica di giorno, la notte dorme meglio, perché l’organismo è più stanco. Ma attenzione a non esagerare, perché se non si è abituati, il troppo sport affatica eccessivamente il corpo, rendendo più difficile il riposo notturno. Quindi, meglio fare attività sportive al mattino presto e non la sera poco prima di andare a letto, per non eccitare l’organismo.

L’alimentazione

La sera niente cibi troppo elaborati o molto grassi, che richiedono una digestione laboriosa, così come non mangiare prima di andare a dormire. Tra la cena e il momento di coricarsi dovrebbero passare almeno due ore, per lasciare il tempo allo stomaco di svuotarsi. Ma che cosa preferire? Verdura e frutta, pasta e riso, ottime le banane, ricche di potassio, un minerale che regola l’equilibrio psico-fisico, facilitando il relax.

Camomilla, valeriana e latte: le bevande amiche del sonno

Prima di andare a letto, bere una tazza di camomilla fredda o un infuso di valeriana: non fanno addormentare, ma tranquillizzano chi le beve. Ottimo anche il latte, ricco di triptofano, un aminoacido che facilita il rilassamento. Vietate, invece, le bibite che contengono sostanze eccitanti, anche se una tazzina di caffè o di tè non bastano a rovinare l’intera notte. L’importante è non eccedere con le dosi, tenendo conto delle reazioni del proprio organismo. No agli alcolici: dapprima possono dare sonnolenza, ma terminato il loro effetto si rischia di svegliarsi nel pieno della notte, senza più riuscire a chiudere occhio.

Niente farmaci

I farmaci per dormire vanno presi soltanto su indicazione del medico per combattere i disturbi del sonno e non essere la soluzione per riposare d’estate. Ogni medicina, poi, può causare assuefazione: per questo motivo, non va presa tutte le sere, ma solo saltuariamente e per non oltre 15-20 giorni di seguito. In commercio si trovano diversi rimedi naturali che conciliano il sonno, a base di melatonina, melissa, ashwagandha, passiflora.