Ecco quali sono i 4 sport da praticare in menopausa

La menopausa è una naturale fase della vita femminile, che dura alcuni decenni. Spesso in questa fase si possono manifestare alcuni disturbi, come ad esempio dolori articolari e aumento di peso. Lo sport e l’attività fisica sono fortemente consigliati, ovviamente senza eccedere e prediligendo specifiche attività sportive. Devono fare maggiore attenzione le donne che non hanno mai fatto sport negli anni precedenti alla menopausa, avvicinandosi gradualmente all’attività fisica.

La camminata

La camminata è tra le diverse attività fisiche quella più alla portata di chiunque e che permette una maggiore gradualità, si tratta di un ottimo tipo di attività fisica, soprattutto chi soffre di varie problematiche correlate alla menopausa e dolori alle gambe e alle articolazioni. Se non si pratica sport da vario tempo è abbastanza facile avvicinarsi alla camminata, che inizialmente sarà di breve durata e con un’andatura lenta; si potrà con il tempo passare alla camminata veloce o al nordic walking. I dolori articolari in menopausa sono correlati alla diminuzione nella produzione di androgeni, ormoni che regolano lo sviluppo della massa muscolare ma anche la salute dei tendini e dei legamenti. La camminata rinforza la muscolatura degli arti inferiori, diminuendo non solo i dolori e i fastidi ma anche favorendo una maggiore presenza di calcio a livello osseo.

Il nuoto

Per il nuovo si possono dire le stesse cose accennate per la camminata: lo può cominciare a praticare chiunque, anche chi è fermo da diversi anni. Ovviamente considerando una certa gradualità nell’approcciarsi allo sport; se inizialmente si può scendere in vasca con un istruttore per un paio di volte a settimana, in seguito si potrà andare in piscina anche a giorni alterni, per sessioni di nuovo intensive. Per altro anche chi non sa nuotare al meglio troverà grande giovamento non solo dall’andare in piscina, ma anche dai rapporti interpersonali che si instaurano durante un corso di nuoto. Perché i problemi correlati alla menopausa comprendono anche sbalzi d’umore e in alcune persone una mancanza di stimoli. Aumentare i rapporti sociali è la giusta soluzione in molti casi. Nuotare poi rinforza tutta la muscolatura del corpo, in modo semplice e allentando le tensioni.

Pilates

Un ottimo esempio di attività fisica per chi è in menopausa è il pilates. Si tratta di una pratica sportiva che prevede esercizi a corpo libero e anche l’utilizzo di attrezzi e macchinari. Lo si pratica in palestra, ma alcuni esercizi si possono svolgere anche a casa, quando si ha del tempo libero. I vantaggi del pilates sono correlati alla possibilità di migliorare la tonicità del corpo e anche di lavorare sulla flessibilità dell’apparato muscolo tendineo.

Il ciclismo

Tra gli sport consigliati per le donne in menopausa il ciclismo è uno di quelli che comporta la necessità di acquistare accessori più costosi. Una bicicletta di qualità ha infatti un costo elevato, soprattutto se ci si rivolge ai modelli a pedalata assistita, che consentono di svolgere gite più lunghe e di affrontare ardue salite, senza sforzare eccessivamente i legamenti. Si tratta però di un’ottima opportunità per muoversi all’aria aperta e di organizzare delle gite, anche lontano da casa.