Stanchezza primaverile: cause, sintomi e rimedi per ritrovare l’energia

Con l’arrivo della primavera, capita un po’ a tutti di sentirsi stanchi e svogliati. Sarà perché le belle giornate invitano più alle gite che non al lavoro o allo studio e gli impegni quotidiani sembrano pesare più del solito. In questi casi, i medici parlano di “astenia”, termine derivato dal greco che vuol dire “senza forza”. Per fortuna, non c’è nulla di cui preoccuparsi: in genere, per tornare in forma bastano una corretta alimentazione e un po’ di ginnastica.

CHI NE È PIÙ COLPITO

Il disturbo colpisce persone di qualsiasi età. Contrariamente a quanto si pensa, l’astenia non è sempre dovuta allo svolgimento di attività fisicamente pesanti. Anzi, sembra che le preoccupazioni e i disagi psicologici siano i principali responsabili del problema. Per esempio, è diffusa tra i manager e i professionisti super impegnati e che spesso arrivano a sera senza energie, sopraffatti dallo stress a cui sono sottoposti durante il giorno.

COME SI MANIFESTA

L’astenia provoca debolezza muscolare, stanchezza diffusa, mancanza di concentrazione, scarso interesse per ogni aspetto della vita. Già al mattino ci si sente stanchi e svogliati, si fa fatica ad alzarsi dal letto e a compiere qualsiasi attività. Spesso si riposa male di notte e, dopo una giornata trascorsa svolgendo con grande fatica le cose di tutti i giorni, si arriva alla sera distrutti. Di conseguenza, anche l’umore ne risente e, con il tempo, possono insorgere manifestazioni più o meno gravi di ansia o depressione.

LE CATTIVE ABITUDINI CHE CAUSANO STANCHEZZA

Quando l’astenia non è legata a cause fisiche, spesso è il risultato di abitudini quotidiane che, senza accorgercene, prosciugano le nostre energie. L’alimentazione, ad esempio, gioca un ruolo cruciale: mangiare troppo o troppo poco, passare da diete drastiche a momenti di eccessi, crea uno squilibrio che il corpo fatica a gestire. In questi casi, è importante evitare il fai-da-te e affidarsi a un nutrizionista. Anche il sonno merita attenzione. Coricarsi rimuginando pensieri e preoccupazioni, oppure fare affidamento su sonniferi e tranquillanti, rischia di cronicizzare l’insonnia. Piuttosto che cercare soluzioni rapide, è utile provare a comprendere le cause profonde del malessere notturno e lavorare per ristabilire un riposo naturale, capace davvero di rigenerare.

MUOVERSI, RALLENTARE, STACCARE PER RITROVARE L’EQUILIBRIO

Il movimento è una medicina silenziosa spesso sottovalutata, camminare è un ottimo rimedio naturale, che scarica tensione, ansia e frustrazioni. L’importante è farlo a passo moderatamente sostenuto, iniziando per gradi e senza esagerare.  Nelle giornate più frenetiche, concedersi brevi pause può fare la differenza: bastano pochi minuti per ricaricare le energie e ritrovare lucidità. Imparare a dire di no a richieste eccessive è un atto di cura verso se stessi, non un segno di debolezza. Allo stesso modo, spezzare la routine con momenti di svago – una cena con amici, una serata al cinema o a teatro – aiuta a ritrovare leggerezza. E quando possibile, ritagliarsi una piccola vacanza, anche nel weekend, diventa un modo efficace per staccare la spina e ritrovare equilibrio.

credits @cottonbro

CHE COSA NON FARE

Non seguire una dieta dimagrante troppo drastica, inferiore a 1.300 calorie giornaliere per le donne e a 1.500 per gli uomini. Una dieta equilibrata prevede tre pasti principali (colazione, pranzo e cena) e due spuntini a metà mattina e a metà pomeriggio. Non esagerare con il caffè, massimo 3-4 tazzine al giorno. In piccole quantità, migliora le prestazioni e aiuta la concentrazione. Se bevuto in dosi eccessive peggiora il sonno e aumentando la stanchezza. Ridurre il consumo di alcol, non bere mai più di due bicchieri di vino al giorno (uno per pasto). Oltre a risultare dannosi per l’organismo, gli alcolici in eccesso ostacolano la concentrazione mentale, rendendo qualsiasi attività molto più faticosa e stancante.